فوائد الرياضة في الصباح

هل ممارسة الرياضة في الصباح مفيدة؟

تعد ممارسة الرياضة في الصباح من العادات الصحية التي يوصي بها بعض المدربين لتحقيق أفضل استفادة من النشاط البدني. لكن السؤال الذي قد يطرحه الكثيرون هو: هل حقًا تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح أكثر فائدة مقارنة بممارستها في أوقات أخرى من اليوم؟ برأيي الشخصي أن أفضل وأجدى وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يناسب كل شخص حسب ظروف حياته والتزاماته وتفضيلاته الشخصية بحيث لاينقطع.

ومع ذلك فلرياضة الصباح فوائدها بالتأكيد، وفي هذا المقال، سنستعرض فوائد الرياضة في الصباح ، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح التي تساعدك على جعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي

الباقات الخاصة بالمتجر

فوائد الرياضة في الصباح

1. تحسين المزاج والطاقة

أحد أكبر الفوائد التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة في الصباح هو تحسين المزاج. عندما تمارس التمارين البدنية، يفرز جسمك هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين، وهي هرمونات تساهم في تقليل مشاعر التوتر والقلق وتحسين حالتك النفسية. الأمر لا يتوقف هنا، بل إن ممارسة الرياضة تعمل على تحفيز الجهاز العصبي وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى الطاقة والتركيز طوال اليوم.

الرياضة في الصباح تساعد أيضًا على التخلص من الكسل الذي يمكن أن يرافقك في الساعات الأولى من اليوم. وعند ممارستك التمارين، يشعر الجسم بالانتعاش وتزداد طاقته بشكل ملحوظ، مما يجعلك قادرًا على إنجاز مهامك اليومية بكل نشاط وحيوية.

2. تحسين جودة النوم

من فوائد الرياضة في الصباح التي قد لا يعرفها الكثيرون هي أن ممارسة الرياضة في الصباح قد تساعد في تحسين جودة النوم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم في الصباح ينامون بشكل أسرع، ويستيقظون وهم يشعرون بالانتعاش. يساهم النشاط البدني في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة.

من ناحية أخرى، بعض الأشخاص إذا مارسوا الرياضة مساء، فإن ذلك قد يؤدي إلى زيادة مستوى الأدرينالين في الجسم، مما قد يصيبهم بشيء من الأرق .ومع ذلك ، فالأفضل أن يجرب الشخص ما يناسبه، إذ أن تحديد وقت معين بكونه أفضل وقت لممارسة التمرين ليس قاعدة عامة تنطبق على الجميع.

3. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

الرياضة بشكل عام ليست مفيدة فقط في تحسين المزاج، بل ان فوائد الرياضة في الصباح انها لها تأثير إيجابي على صحة القلب. التمارين الرياضية الصباحية - كغيرها من الأوقات - تعزز الدورة الدموية وتساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كما أن الرياضة تعمل على تقوية عضلة القلب، مما يجعلها أكثر قدرة على ضخ الدم بكفاءة، إلا أنه ينبغي التنبه أن التمرين الصباحي لا يكون مباشرة بعد الاستيقاظ خاصة ذلك الذي يضع جهدا كبيرا على القلب، وإنما يراعى إعطاء الفرصة للجسم أن يتحرك ويتهيأ لاستقبال مجهود اليوم ، وخاصة التمرين الصباحي.

4. بناء عادة صحية ومستدامة

من فوائد الرياضة في الصباح أنها تعد طريقة رائعة لبناء عادة صحية ومستدامة. ففي البداية، قد تجد صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا لممارسة التمارين، ولكن مع مرور الوقت ستصبح الرياضة جزءًا من روتينك اليومي. إضافة إلى ذلك، عندما تقوم بممارسة الرياضة صباحًا، فإنك تضعها كأولوية في يومك، مما يعني أنك ستلتزم بها حتى في الأيام التي تشعر فيها بالتعب أو المشغول.

يمكنك أيضًا استغلال هذا الوقت في الصباح لممارسة أنواع متعددة من الرياضة مثل المشي أو الجري أو حتى ممارسة الموبيليتي أو تمارين القوة. بمعنى آخر، الرياضة في الصباح تمنحك الوقت الكافي لاختيار الأنشطة التي تناسبك وتحقيق أقصى استفادة منها

احدي خدمات التدريب لدينا : تدريب شخصي نسائي

بعض النصائح لممارسة الرياضة في الصباح

إذا كنت تفكر في إضافة الرياضة إلى روتينك الصباحي، للحصول علي فوائد الرياضة في الصباح إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على القيام بذلك بشكل فعال:

1. التحضير المسبق

لتجنب الشعور بالتردد أو التباطؤ في الصباح، من الأفضل أن تقوم بتحضير ملابسك الرياضية وأدوات التمرين في الليلة السابقة. هذا يقلل من الوقت الضائع ويجعل البدء أسهل وأسرع في الصباح.

2. النوم الكافي

من الضروري أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لتحصل على فوائد الرياضة في الصباح . حاول أن تلتزم بجدول نوم ثابت، حيث يوصي الخبراء بالنوم لمدة 7 إلى 8 ساعات في الليلة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين في اليوم التالي.

3. اختيار التمارين المناسبة

ابدأ بتمارين خفيفة وسهلة إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة. المشي أو تمارين الإطالة أو تمارين رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة تعتبر خيارات جيدة. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة شدة التمرين .

4. تناول وجبة خفيفة

إذا شعرت بالجوع عند الاستيقاظ، يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة قبل التمرين على الحصول على الطاقة اللازمة. يمكنك تناول فاكهة مثل الموز أو بضع حبات من التمر..

5. شرب الماء

من المهم شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين. يمكن أن يساعدك الترطيب على الحفاظ على مستوى طاقتك وتحسين أداء جسمك أثناء التمرين.

6. التحفيز

قد يكون من الصعب الالتزام بممارسة الرياضة في الصباح، خاصة في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق أو التكاسل. استخدم مسموعاتك المفضلة أو حاول ممارسة التمارين مع صديق لتحفيز نفسك.

الخلاصة

ممارسة الرياضة في الصباح ليست قاعدة عامة يجب أن تتبع ، وإنما هو وقت مفضل لدى الكثيرين، ومن الخطأ تعميم هذه القاعدة على الجميع ، وإنما يجرب الفرد حتى يجد ما يناسب ظروفه ولو كان خلافا لما يفضله الأغلب، فالمهم هنا هو تأدية الرياضة وليس الوقت ، ولكن فوائد الرياضة في الصباح تشجع أن يبدأ الشخص المبتدئ في التمرين بتجربتها لعلها تناسبه وتكون عونا له على الالتزام بها دون انقطاع.

لمتابعة كوتش هناء الحكيم : hana_lifts