الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو
التمارين الرياضية أساسية لصحة الجسم، لكن أنواعها وأهدافها تختلف. أحد أبرز هذه الأنواع هما تمارين المقاومة والكارديو. يمكن ملاحظة الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو من خلال التركيز على الفوائد التي يقدمها كل نوع ودورهما في تحسين الصحة العامة
للمزيد : تمارين المقاومة للنساء
ما هي تمارين المقاومة؟
تمارين المقاومة تعتمد على تحفيز العضلات بمقاومة خارجية مثل الأوزان أو داخلية كوزن الجسم. الهدف الأساسي من هذه التمارين هو تقوية العضلات و العظام والمفاصل وزيادة الكتلة العضلية..
ما هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو تركز على تحسين صحة القلب والرئتين وزيادة اللياقة العامة. تتضمن تمارين مثل الجري، السباحة، والمشي السريع..
اهداف تمارين الكارديو و المقاومة
تمارين المقاومة تهدف إلى بناء القوة العضلية، بينما تهدف تمارين الكارديو إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. يبرز الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو في النتائج المرجوة؛ فإذا كنت تسعى لبناء عضلات، اختر المقاومة، وإذا كنت ترغب في تحسين اللياقة العامة، اختر الكارديو، ولا شك أن الأفضل الجمع بينهما.
الفرق في حرق السعرات الحرارية
تمارين الكارديو تحرق سعرات أكثر خلال الجلسة، لكن تمارين المقاومة تزيد معدل الأيض الأساسي، ما يعني استمرار حرق السعرات بعد التمرين..
تأثير كل نوع على الجسم
- تمارين المقاومة تُقوي العضلات وتحسن صحة العظام.
- تمارين الكارديو تُعزز صحة القلب وتحسن المزاج.
- الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو هنا يتعلق بالتأثيرات الصحية على مختلف أجزاء الجسم.
الصحة النفسية
تمارين الكارديو تُخفف التوتر بفضل إفراز الإندورفين، بينما تُعزز تمارين المقاومة الثقة بالنفس.
احدي المقالات : اهمية تمارين الكارديو
هل الكارديو أفضل أم المقاومة؟
اختيار التمرين الأفضل بين الكارديو وتمارين المقاومة يعتمد على الأهداف الشخصية لكل فرد. تمارين الكارديو، مثل الجري وركوب الدراجة، تركز على تعزيز صحة القلب وتحسين القدرة على التحمل وحرق الدهون. هي مثالية إذا كان الهدف هو فقدان الوزن أو تحسين اللياقة العامة. من ناحية أخرى، تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو استخدام الأجهزة تعمل على بناء وتقوية العضلات، مما يزيد من معدل الأيض ويساهم في تحسين القوة والمرونة.
إذا كانت الأهداف تتركز على خسارة الوزن بسرعة وتحسين صحة القلب، فإن الكارديو قد يكون الخيار الأفضل. أما إذا كان الهدف هو بناء عضلات والحفاظ على قوتها مع تحسين التوازن والقوة العامة للجسم، فإن تمارين المقاومة هي الخيار الأنسب. لكن، يمكن الجمع بين النوعين للحصول على نتائج شاملة، حيث يعزز الكارديو من الصحة العامة بينما تساهم تمارين المقاومة في بناء الجسم بشكل متوازن وتحسين مظهره.
أيهما أفضل لصحة القلب؟
عند التفكير في صحة القلب، يبرز الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو بوضوح. تمارين الكارديو هي الأفضل لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تُساعد على تقليل ضغط الدم، تحسين تدفق الدم، وخفض مستويات الكوليسترول الضار. في المقابل، تمارين المقاومة تُساهم أيضًا في صحة القلب، لكنها تُركّز بشكل أساسي على تحسين القوة العضلية ودعم النظام الهيكلي. لذلك، يُعتبر الجمع بين التمارين النوعين الخيار المثالي لصحة القلب.
أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
السؤال الذي يشغل الكثيرين: أيهما أفضل لحرق الدهون، الكارديو أم المقاومة؟ الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو يتضح هنا من خلال تأثيرهما على عملية إنقاص الوزن. تمارين الكارديو تُعد وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة أثناء التمرين، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن على المدى القصير. من جهة أخرى، تمارين المقاومة تُساهم في بناء العضلات، مما يزيد معدل الأيض الأساسي للجسم، وبالتالي يُساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
للحصول على أفضل النتائج، ينصح بدمج النوعين، حيث تُكمل تمارين الكارديو والمقاومة بعضهما البعض لتحقيق إنقاص وزن مستدام
ومع ذلك فإن من المهم معرفة أن التأثير الأكبر لخسارة الدهون يرجع إلى إحداث عجز السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات طعام مناسبة لإحداث هذا الأثر؛ تناول المزيد من البروتين والألياف والتقليل نوعا ما من الكارهويدرات والدهون ، وأما التمارين بأنواعها فما هي إلا عامل ثانوي يعمل إحداث زيادة بسيطة في عجز السعرات ..
الأثر على مرونة الجسم
إذا كنت تبحث عن تحسين مرونة الجسم، فإنه يظهر في النهج الذي يعتمده كل نوع. تمارين الكارديو، التمارين الهوائية، يمكن أن تُساهم في تحسين المرونة بفضل الحركات المستمرة. أما تمارين المقاومة، فتُركز على تحسين قوة العضلات، مما يُساعد في دعم المفاصل وتقليل خطر الإصابات.
تمارين المقاومة والكارديو لتحسين الأداء الرياضي
لدى الرياضيين، الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو يتضح في تأثير كل نوع على الأداء. تمارين الكارديو تُحسن القدرة على التحمل، مما يجعلها أساسية لرياضيي التحمل مثل العدائين والدراجين والسباحين. في المقابل، تمارين المقاومة تُعزز القوة والقدرة على التحمل العضلي، وهي ضرورية لرياضيي القوة مثل رفع الأثقال. ورمي القرص وغيرها.
الأثر على الصحة النفسية والاجتماعية
إلى جانب الفوائد الجسدية، يُعتبر الفرق واضحًا من حيث التأثير النفسي. تمارين الكارديو تُساعد في تقليل القلق والاكتئاب بسبب إفراز الإندورفين، بينما تُعزز تمارين المقاومة الشعور بالإنجاز وتحسن الثقة بالنفس بفضل بناء العضلات وتحسين الشكل الجسدي.
أمثلة على تمارين المقاومة والكارديو
لتوضيح الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو، نقدم أمثلة على كل نوع:
- تمارين المقاومة: رفع الأثقال الحرة، والتمارين المختلفة باستخدام أجهزة الحديد، وللمبتدئين أو المصابين يمكنهم التمرين بحبال المقاومة لفترة قبل الانتقال إلى الأثقال.
- تمارين الكارديو: الجري، ركوب الدراجة، السباحة، الرياضات المختلفة كالتنس وكرة السلة .
احدي خدمات التدريب لدينا : تدريب شخصي اون لاين
كم مرة يجب ممارسة كل نوع؟
يُعتبر تحديد عدد مرات ممارسة التمارين جزءًا مهمًا لتحقيق التوازن بين تمارين المقاومة والكارديو. وفقًا للخبراء، يُفضل ممارسة تمارين الكارديو من 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا بشدة منخفضة إلى متوسطة. أما تمارين المقاومة، فيُنصح بممارستها 3-4 مرات في الأسبوع بشدة متوسطة إلى مرتفعة ، مع التركيز على مختلف مجموعات العضلات..
متى العب كارديو ومتى مقاومة؟
اختيار توقيت ممارسة تمارين الكارديو والمقاومة يعتمد على أهدافك الشخصية ومستوى لياقتك البدنية. إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن أو تحسين قدرة التحمل بشكل عام، من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين المقاومة. ذلك لأن تمارين المقاومة تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية عندما تقوم بالكارديو بعد ذلك.
أما إذا كان هدفك الأساسي هو بناء العضلات وزيادة القوة، فإن الأفضل هو البدء بتمارين المقاومة، حيث تكون عضلاتك في أفضل حالة للأداء عندما تكون مسترخية ومليئة بالطاقة. بعد الانتهاء من تمارين المقاومة، يمكنك دمج تمارين الكارديو لتحسين القدرة على التحمل وحرق الدهون الزائدة.
من الممكن أيضاً ممارسة النوعين في أيام مختلفة إذا كنت تفضل تخصيص وقت لكل نوع بشكل منفصل، خاصة إذا كانت لديك أهداف محددة لكل نوع من التمارين. في النهاية، التوازن بين الكارديو والمقاومة يساهم في تحقيق لياقة بدنية شاملة.
كيفية دمج النوعين في روتينك؟
لتحقيق التوازن، خصص 3-4 أيام أسبوعيًا للكارديو و2-4 أيام للمقاومة. من خلال فهم الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو، يمكنك تصميم خطة تتناسب مع أهدافك.
احدي باقات شيلي نفسك :. الباقة الذهبية
كيف تبدأ برنامجًا متوازنًا؟
هذا الأمر يعتمد على رغبة كل شخص في التركيز على النوع المفضل من التمرين ، فالذين يفضلون تمارين الكارديو فإنهم يبدؤون بإحماءات هوائية مناسبة لتمارينهم ثم يتدرجون في شدة التمرين ومدته بين 3-4 مرات في الأسبوع ، في حين يجعلون تمارين المقاومة في أيام أخرى بشدة ومدة أقل مع الاهتمام بأيام الراحة.
أما الذين يفضلون تمارين المقاومة ، فأولئك يتمرنون كذلك بين 2-4 أيام في الأسبوع ، يتدرجون في الشدة والمدة ، يبدؤون بإحماءات ديناميكية لمرونة العضلات والمفاصل ثم يشرعون في أداء تمارينهم بشدة معتدلة إلى مرتفعة حتى يصلوا إلى قريب من الفشل العضلي، وينهو بإحماءات ساكنة. أما الكارديو فيجعلون له من 3-4 أيام في الأسبوع في أيام مغايرة لتمارين المقاومة ، أو في نفس اليوم ولكن في وقت آخر تماما.
خاتمة
في النهاية، يُمكن القول إن الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو يتمثل في الأهداف، التأثيرات، وطريقة الأداء. بينما تُركّز تمارين المقاومة على القوة العضلية ودعم الهيكل العظمي، تُعزز تمارين الكارديو صحة القلب والرئتين واللياقة العامة. اختيار النوع الأنسب يعتمد على أهدافك الشخصية ومستوى لياقتك الحالي. لتحقيق توازن صحي وشامل، يُنصح بالجمع بين النوعين بما يتناسب مع احتياجاتك وظروفك.
لمتابعة الكوتش هناء الحكيم : hana_lifts