ما هو تمرين الجسر للبطن ؟
يُعد تمرين الجسر للبطن من التمارين الفعالة التي تستهدف عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم "الجسر" أو "Bridge Exercise"، حيث يعتمد على رفع الجسم عن الأرض باستخدام قوة العضلات الأساسية. يساعد هذا التمرين في تحسين التوازن، تقوية العضلات الأساسية، وزيادة الاستقرار الجسدي.
احدي خدماتنا : تدريب شخصي نسائي
كيفية أداء تمرين الجسر للبطن
- الاستلقاء على الظهر: ضع ظهرك على سطح مستوٍ مثل الأرض أو بساط التمارين.
- ثني الركبتين: اجعل قدميك مسطحتين على الأرض مع إبقاء المسافة بينهما بمقدار عرض الورك.
- وضع اليدين بجانب الجسم: أبقِ ذراعيك ممتدتين على الأرض مع راحتي اليدين للأسفل.
- رفع الوركين: استخدم عضلات البطن والوركين لرفع الحوض عن الأرض حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين.
- الضغط على العضلات: حافظ على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الأول ببطء.
- التكرار: قم بتكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة حسب مستوى لياقتك.
فوائد تمرين الجسر للبطن
من فوائد تمرين الجسر للبطن بعدة فوائد تجعل منه خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون إلى تقوية عضلات البطن وتحسين أدائهم الرياضي. فيما يلي بعض الفوائد:
1- تقوية عضلات البطن:
يساعد تمرين الجسر للبطن في استهداف وتقوية عضلات البطن العميقة والمستقيمة، مما يُحسن مظهر البطن ويزيد من قوته.
2- تحسين توازن الجسم:
من فوائد تمرين الجسر للبطن انه يعزز من توازن الجسم من خلال إشراك العضلات الأساسية في الحركة، مما يساهم في زيادة الثبات أثناء الأنشطة اليومية والرياضية.
3- تقليل آلام أسفل الظهر:
يعمل على تخفيف الضغط عن العمود الفقري وتقوية العضلات الداعمة له، مما يساهم في الوقاية من مشكلات الظهر وتحسين صحة العمود الفقري.
4- تحسين الاستقرار الجسدي:
يساعد في تقوية عضلات الحوض والوركين، مما يُسهم في تحسين الثبات أثناء الحركة والأنشطة البدنية الأخرى.
5- تعزيز الأداء الرياضي:
من فوائد تمرين الجسر للبطن مفيدًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى قوة وتحمل في العضلات الأساسية، مثل العدائين ولاعبي كرة القدم وكرة السلة.
6- تحسين وضعية الجسم:
يساهم في تصحيح استقامة العمود الفقري وتحسين المظهر العام للجسم من خلال تعزيز استقامة الظهر وتوازن العضلات الداعمة له.
7- تعزيز الدورة الدموية:
من فوائد تمرين الجسر للبطن انه يساعد علي تحسين تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء، مما يسرع من عملية التعافي بعد التمارين الرياضية.
8- تحسين الأداء في الأنشطة اليومية:
يعمل على تقوية العضلات التي تُستخدم في الأنشطة اليومية مثل الجلوس، الوقوف، والانحناء، مما يقلل من الشعور بالتعب والإجهاد.
للمزيد : الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو
هل تمرين الجسر يشد البطن؟
نعم، يساعد تمرين الجسر للبطن على شد عضلات البطن وتحسين مظهرها بمرور الوقت. عند أداء التمرين بانتظام، يتم تحفيز العضلات العميقة في البطن وتقويتها خاصة مع دمج تمارين التنفس المناسبة، مما يؤدي إلى شد المنطقة وتقليل الترهلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن دمج تمرين الجسر للبطن مع تمارين أخرى مثل البلانك وتمارين الكارديو للحصول على نتائج أفضل في شد البطن وحرق الدهون المتراكمة.
هل يساعد الجسر على تقوية عضلات البطن؟
بكل تأكيد، تمرين الجسر هو أحد التمارين الفعالة التي تساعد في تقوية عضلات البطن بشكل كبير. عندما يتم أداء التمرين بشكل صحيح ومنتظم، فإنه يستهدف عضلات البطن العميقة والمستقيمة، مما يؤدي إلى زيادة قوة هذه العضلات وتحسين استقرارها. كما أن التركيز على شد العضلات أثناء التمرين يعزز من قوة عضلات البطن، مما يساهم في تحسين قوة الجسم بشكل عام.
الخاتمة
يُعد تمرين الجسر للبطن من التمارين الفعالة التي تعزز من قوة العضلات الأساسية وتحسن من الاستقرار الجسدي. إلى جانب فوائده في تقوية عضلات البطن، فإنه يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر، تحسين توازن الجسم، والمساهمة في تحسين الأداء الرياضي. لذلك، فإن إدراج هذا التمرين ضمن الروتين الرياضي يمكن أن يكون خطوة مفيدة نحو تحقيق لياقة بدنية أفضل وصحة عامة محسنة. إذا كنت ترغب في تحسين قوة عضلات بطنك، فإن تمرين الجسر للبطن يعد خيارًا رائعًا يمكن الاعتماد عليه للحصول على نتائج مرضية.
لمتابعة الكوتش هناء الحكيم : hana_lifts